職場でコンピュータを快適に調整する方法

1.正しい姿勢をとりましょう。コンピューターとキーボードの配置は、体の姿勢に合わせて行う必要があり、その逆ではありません。コンピューターを調整するときは、この記事のパート 1 の内容を参照して、体の姿勢が正しいことを確認してください。
2. 使用しているコンピュータの種類を確認します。デスクトップ コンピュータのディスプレイ画面とキーボードは分離されていますが、ラップトップ コンピュータの画面は通常キーボードに直接接続されています。デスクトップ コンピュータのディスプレイとキーボードは通常調整できますが、ラップトップ コンピュータで実行できる調整は限られています。
ディスプレイを調整できない場合は、同様の効果を持つスタンドまたはその他のツールの購入を検討してください。
画面を平らに保ちながらキーボードの傾きを調整するには、傾斜可能なラップトップ スタンドを購入します。
3. キーボードからテーブルの端まで 10 ～ 15 cm のスペースが必要です。使用しているコンピューターの種類に関係なく、キーボードとテーブルの端には、腕と手首が自然な姿勢を維持できる十分なスペースが必要です。
テーブルが小さすぎる場合は、椅子を後ろに移動するか、少し後ろに傾けることを検討してください。
4. 表示画面の高さと傾きを調整します。理想的には、ディスプレイは目と同じ高さにある必要がありますが、実際にはこれを行うのが難しいことがよくあります。首や目の負担を避けるために、ディスプレイを上下に傾ける必要がある場合があります。
ディスプレイの上部が目より 5 ～ 8 cm 高い位置に調整してください。
遠近両用眼鏡を着用している場合は、目が快適に読めるレベルまでディスプレイを調整してください。
5. キーボードの傾きを調整します。肩はリラックスし、手、手首、前腕は同じ高さになるようにします。正しい姿勢を維持しながらこれを行うことができない場合は、キーボードを下に傾けるか、キーボード全体の高さを低くする必要がある場合があります。
デスクトップ コンピューターのキーボードの傾きは、座る姿勢に応じて調整できる必要があります。キーボードスタンドまたはフットを使用して傾きを調整します。
ノートパソコンのキーボードの傾きは基本的に調整できませんが、傾いたノートパソコンスタンドが役割を果たす可能性があります。
6. リストレストやリストパッドの使用は避けてください。キーボードがデスクトップよりはるかに高い場合を除き、リストレストやリストパッドは腕の正しい姿勢に影響を与え、筋肉疲労や怪我の原因となります。
リストレストは手の血行を妨げる可能性もあります。
7. よく使用するすべてのアイテムは、近くの同じレベルに配置する必要があります。キーボード、マウス、ペン、書類、その他の道具は、デスクトップと同じ高さなど、手の届くところに置く必要があります。こうすることで、姿勢を変えずに取得できます。